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雨水節氣養生 這些要點請注意

2024-02-21 14:33:13 來源:市場星報   編輯:田雙   

雨水,作為二十四節氣中的第二個節氣,標志著大自然開始從深冬的沉睡中蘇醒。在雨水期間,人體新陳代謝也日趨活躍,陽氣開始升騰,肝氣生發,會導致一些人中焦空虛,可能會表現出體虛的病癥。因此,雨水時節有“百草回生,百病易發”的特點。在此時期,人們可遵循“春夏養陽、健脾祛濕”的養生原則來預防和治療疾病。

在這個時節,如何調整飲食、作息和鍛煉習慣,以達到養陽健脾、祛濕防病的目的呢?本期健康周刊就雨水節氣養生,集納了專家觀點為您的健康支招。

春捂嚴防“倒春寒”

雨水時節,氣候反復無常,且常有嚴重的“倒春寒”現象。因此,在春季,不應過早地脫去厚衣,而應隨著氣溫的波動適時增減衣物。特別是對于老年群體,注重保暖顯得尤為重要。民間亦有“春捂秋凍,不生雜病”之說,在春寒料峭的時節,適當捂一捂,既是順應陽氣的需要,也是為了抵御時邪、預防疾病。

那么,春捂應當怎樣捂、捂哪里呢?《老老恒言》為我們道出了答案:“春凍半泮,下體寧過于暖,上體無妨略減,所以養陽之生氣。”同樣地,醫圣孫思邈在《千金要方》也主張春時衣著宜“下厚上薄”。對于那些患有關節疼痛的人群來說,春捂的重要性更是不言而喻,更應注重肩、腰、腿等關節部位的保暖,防止寒濕之邪侵襲而引發疾病。

肝旺脾弱當調和

春季對應肝臟,肝氣旺盛且升發,使人精神煥發。然而,若升發過度,則可能引發面紅目赤、煩躁不安、急躁易怒等不良癥狀;反之,若肝氣郁結,又會導致人們陷入低落、抑郁的情緒中。因此,在春季,養肝調肝成為養生的核心。

肝氣的升發和郁結與個人情緒密切相關,保持樂觀積極、心境平和對于確保肝氣升發有度,既不過亢也不郁結。此外,根據中醫五行理論,肝克脾,春季肝旺而脾弱。脾弱可能影響消化系統的正常運作,導致腹脹、腹痛等不適癥狀的出現。因此,在雨水節氣,飲食調養應注重補脾。

甘味食物具有補脾的功效,而酸味食物入肝,其性收斂,過多食用不利于春天陽氣的生發和肝氣的疏泄,甚至會使本來就偏旺的肝氣更旺,對脾胃造成更大傷害。

故雨水時節的飲食應遵循“省酸增甘以養脾”的原則。適量攝入甘味食物,如山藥、大棗、胡蘿卜、芋頭、紅薯、土豆、南瓜、桂圓、栗子等,同時減少酸味食物的攝入,如烏梅、酸梅等。

此外,應避免過多食用生冷油膩之物,以顧護脾胃陽氣。粥是易消化的食物,搭配以上食材熬制的粥,對于調和脾胃、滋補身體具有良好效果。

在雨水時節,氣候逐漸回暖,但風多物燥,常會出現皮膚、口舌干燥,嘴唇干裂等現象,因此,應增加新鮮蔬菜與多汁水果的攝入,以補充人體水分,滋補陰津。

情緒管理不忽視

雨水節氣應重視情志養生。由于天氣變化不定,人們的情緒容易波動,從而引發精神抑郁、憂思不斷等表現,對身心健康造成較大的負面影響。特別是對于患有高血壓、心臟病、哮喘等慢性疾病人群,這種影響更為明顯。中醫認為,憂思傷脾。也就是說,過度憂慮會損傷脾胃,導致脾胃功能失調。

例如,在進食前與人發生爭執或其他不愉快的事,往往會有“氣飽了”的感覺,若此時強制進食,很可能會產生惡心、嘔吐等癥狀。因為低落、負面的情緒會抑制中樞神經,使交感神經興奮,進而導致各種消化液分泌減少,以及消化系統肌肉活動失調,從而降低食欲,出現惡心、嘔吐等癥狀。

因此,雨水時節我們應積極調整心態,保持心情恬淡、開朗豁達、與人為善。只有保持心平氣和的狀態,才能使肝氣平穩,脾胃得以安寧。

順天時,適當晚睡早起

這段時間白晝悄然拉長,黑夜則逐漸縮短,為順應自然的節律變化,人們應當調整作息,適當縮短睡眠時長,晚睡早起,以利陽氣生發。具體而言,建議每晚在11點之前進入夢鄉,早晨則在7點之前醒來,迎接新的一天。

春生之時,乃少陽生發之際,膽屬少陽,與肝相連。根據中醫經絡學說,膽經循行于頭兩側,故可每日用梳子梳理頭兩側,通過疏散膽經,以通達陽氣,順陽氣生發之勢。這一養生方法,恰如《養生論》中所言:“春三月,每朝梳頭一二百下,壽自高。”通過簡單的梳理動作,便能促進健康,延年益壽。

春陽生發宜運動

歷經冬季的沉寂與蟄伏,雨水節氣的到來標志著生機勃勃的春季已然來臨。此時,大地萬物復蘇,正是進行戶外鍛煉的好時節。

人體應順應自然律動,積極參與戶外活動,如散步、慢跑、打太極拳等輕度運動,使身心融入大自然。通過舒緩的運動以調動人體的陽氣,調節心情!稊z生消息論》有云:“春日融和,當眺園林亭閣,虛敞之處,用攄滯懷,以暢生氣,不可兀坐,以生抑郁。”此言正是強調了春季戶外運動的重要性。

然而,鍛煉時也需注意運動強度的把控。過于劇烈的運動會導致體內中氣過度消耗,進而削弱對肝氣的控制,使得肝氣過盛而外泄,最終引起身體發熱、上火等癥狀。

蔡富根/整理

來源:“廣州衛健委”微信公眾號、《新民晚報》

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