<strike id="fjll1"><i id="fjll1"><del id="fjll1"></del></i></strike>
<strike id="fjll1"><dl id="fjll1"></dl></strike><strike id="fjll1"><dl id="fjll1"><ruby id="fjll1"></ruby></dl></strike>
<strike id="fjll1"></strike>
<span id="fjll1"><video id="fjll1"></video></span>
<span id="fjll1"></span>
<strike id="fjll1"></strike>
<span id="fjll1"></span>
<strike id="fjll1"><video id="fjll1"></video></strike><span id="fjll1"><dl id="fjll1"><ruby id="fjll1"></ruby></dl></span>
<th id="fjll1"></th>
<span id="fjll1"></span>
市場星報官方網站
全國數字出版轉型示范單位
www.indyconnectnow.com
您的位置: 首頁 > 健康 > 正文

長假歸來健康錦囊讓你滿血復活

2024-02-21 14:34:14 來源:市場星報   編輯:田雙   

春節長假結束,人們紛紛走上工作崗位。假期連日豐盛的大餐有沒有使你“胖三斤”?假期作息不規律,飲食不健康,有沒有覺得惡心、頭暈、厭食、失眠、困乏甚至焦慮、神經衰弱?放假是一件開心的事情,但是健康卻不能放假。長假過后,我們應該如何緩解“節后綜合征”?特別是把春節長的肉減回去?本期健康問診結合專家們的意見整理出了這份“健康錦囊”。

疾控部門提醒:節后調整飲食給腸胃放個假

春節假期結束,各地疾控部門提醒市民:假期出行返程歸來后要加強健康監測。節后要調整飲食,可適當減少進餐量,給腸胃放個假。

旅行歸來初期,市民要加強自我健康監測,如出現發熱、咳嗽、咽痛等呼吸道傳染病相關癥狀,要根據情況采取居家休息、服藥等措施;若病情加重或原有基礎疾病明顯加重時,應立即就醫;不帶病上班。還在返程途中的市民,要關注天氣變化,途中注意安全,全程做好個人防護,注意個人衛生。

長假期間,許多人打破了原有的睡眠、飲食規律,存在熬夜、暴飲暴食等情況,可能會造成假后睡眠紊亂、腸胃紊亂、疲勞焦慮等癥狀。疾控部門提醒:節后,市民要調整飲食、規律用餐,適當減少進餐量,給腸胃也放個假;合理膳食、少油少鹽,多吃粗雜糧、新鮮的蔬菜和水果,以及富含蛋白質、維生素的食物。同時,要合理安排作息,早睡早起,避免熬夜;根據個人日常運動習慣,堅持適量運動;可以聽舒緩的音樂、閱讀書籍、曬曬太陽,保持身心愉悅。

“節后綜合征”來了?幾個小技巧讓你滿血復活

告別春節假期,從假期切換到上班模式難度大怎么辦?怎樣緩解“節后綜合征”?一起來了解。

什么是“節后綜合征”?

“節后綜合征”是指長假之后出現的各種生理或心理問題,生理上有惡心、頭暈、厭食、失眠、困乏等;心理上如厭倦、提不起精神,影響工作和學習效率,甚至焦慮、神經衰弱等。

四大表現你中招了幾個?

1.睡眠紊亂癥 長假玩樂過度,甚至熬夜、通宵等,身體缺乏休息打亂了人體正常的生物鐘,睡眠紊亂就會找上門。

2.腸胃紊亂癥 假日里少不了大吃大喝,放縱過后,有人可能會出現胃負擔重、消化不良導致腹脹、腹痛、惡心、腹瀉等。

3.疲勞焦慮癥

在高度興奮、熱鬧的假期后,馬上回歸到平靜的生活中,可能會出現抑郁、煩悶、無聊等心理問題,還會出現注意力不集中、精神緊張、心煩氣躁、疲乏無力等情況。

4.手機沉溺癥

假期長時間刷手機不僅會過度依賴手機,還會因長期低頭或久坐引發頭疼、頸痛、腰背痛等不適。

小技巧讓你滿血復活

春節期間,進食過多容易出現消化不良、胃脹難受的情況,此時可以多吃一些含有膳食纖維的水果、雜糧和蔬菜。比如,大餐后吃些柚子不僅有助于控制血糖,還利于潤腸通便。此外,陳皮+山楂代茶飲也是不錯的選擇,山楂有消食化積作用,陳皮有行氣化痰作用。

每逢佳節胖三斤?醫生教你幾組“減肥數字”

春節期間,隨著電影《熱辣滾燙》上映,大熒幕上暴瘦100斤的賈玲驚艷全場,觀眾直呼“太勵志了”。你是否一邊羨慕著賈玲的暴瘦,一邊感嘆自己每逢佳節胖三斤?假期連日豐盛的大餐的確給身體帶來了不小的負擔。湖北中醫院(湖北中醫藥大學附屬醫院)肥胖?频男礻蒯t生,教大家幾組“減肥數字”,不“辜負”美食的同時,吃出健康好身材。

減肥數字一:2∶1∶1

徐曦說,對于大部分人,均衡營養膳食是最合適的吃法。

第一點,我們可以記住一個餐食體積公式,即蔬菜2拳大小、瘦肉1拳大小,主食1拳大小,三種類別食物的熟食體積比例2∶1∶1。

第二點,要做到少油少鹽,烹飪的時候盡量選擇蒸、煮的方式,少油煎炒、少油燜燒,避免油炸、燒烤、腌制熏制食物以及過于辛辣刺激的食物。

減肥數字二:16:8或5+2

有兩種比較溫和的間歇性禁食方法可供參考,一種是16∶8飲食法,一種是5+2間歇性禁食法。

16∶8限時飲食法是指一天中有16個小時不攝取食物,把飲食放在8小時內,且飲食的熱量值不超過基礎代謝率。

5+2間歇性禁食法則是5天正常飲食,2天把攝食熱量值控制在500~600大卡以內。

簡言之,如果有時做不到均衡營養膳食,那么至少要縮短每天的攝食時間,盡量做到總熱量值不超過基礎代謝率。另外,在吃大餐之后可以花1~2天把攝食熱量值控制在500~600大卡以內,這樣就可以保障不會每逢“佳節胖三斤了”。

減肥數字三:5%+75%+20%

有些小伙伴偏愛肉食,但不愛吃純瘦肉,獨愛五花、肥牛,徐曦建議,不妨試一下短期內食用生酮飲食:生酮飲食營養素攝入比例通常為5%碳水化合物+75%脂肪+20%蛋白質。

生酮飲食是通過極低碳水+高脂肪+中蛋白的進食方式,來產生適量酮體,達到營養性酮癥。

因為高脂飲食可以增加飽腹感,減少進食,且酮體本身就有抑制食欲的作用,由于標準的生酮飲食會隨著食欲減少和能吃的食物種類明顯減少,故總熱量攝入一般不會高于正常飲食,無需精確計算熱量。

春節期間,經常吃到的花生油、豬油、魚油都屬于適合生酮飲食的優質油脂。簡單來講,可以吃大魚大肉,但一定做到吃飽就停,不要吃撐,且只能吃極少量主食(柔性生酮每日碳水化合物不超過50克),不吃甜食。

徐曦特別強調,像肝腎功能異常、胰腺炎病史、膽囊疾病、頻發痛風、脂肪消化障礙、腎結石等疾病患者,請不要嘗試生酮飲食。

哪些小動作有助節后減重?

春節過后,很多人開啟了減脂計劃,這不僅有助于保持良好體態,更有助于身體健康。一組小動作供大家訓練參考:

坐姿抬腿

1.首先選擇一把穩定的椅子,坐在椅子的前端,整個脊柱保持穩定;

2.保持腹部肌肉的收縮,身體輕度后仰,單腿抬起;

3.可以根據自己身體的情況保持雙側大腿交替抬起,也可以雙腿懸空,交替輪空抬起。

手臂燃脂操

動作一:原地擺臂20秒

1.雙腳打開,與肩同寬,身體微微前傾;

2.手臂貼緊身體,前后進行擺動,注意肩部要保持下沉,不要聳肩。

動作二:背部擊掌20秒

1.雙腳打開,與肩同寬,身體微微前傾;

2.手臂在身體的后側進行擊掌練習,注意不要聳肩弓背,肩胛骨要向中間擠。

動作三:貼耳肘屈伸20秒

1.直立站姿,雙手上舉,在頭頂合十,向后彎曲手臂;

2.注意上臂一定要貼緊耳朵,不要向外打開,腰部要保持中立,肩部要保持下沉,不要聳肩。

臀腿泳姿操

1.雙臂微屈,俯臥在墊子上;

2.用肘部支撐,雙腿抬起至45度,屈膝勾腳;

3.做蹬自行車的動作,腿部保持斜上方45度畫圓,向外蹬時腳后跟用力;

4.每組30秒,連做5組。

蔡富根/整理

資料來源:《北京日報》、央視新聞、《武漢晚報》、《中國體育報》

凡市場星報、安徽財經網、掌中安徽記者署名文字、圖片,版權均屬于市場星報所有。任何媒體、網站或者個人,未經授權不得轉載、鏈接、轉帖或以其他方式復制發表;已經授權的媒體、網站,在轉載使用時必須注明“來源:市場星報、安徽財經網或者掌中安徽”,違者本單位將依法追究法律責任。
熱線電話:0551-62620110
舉報電話:0551-64376913
舉報郵箱:3598612204@qq.com
分享到:

安徽財經網手機版

市場星報公眾微信

市場星報微博

掌中安徽APP下載

经典三级欧美在线播放_欧美爆乳潮喷VIDEO超清_精品日韩欧美一区二区在线播放_真实女人揄情揄拍视频